25 Порад, як не їсти після вечері

25 Порад, як не їсти після вечері Почуття провини за обжерливість напередодні

# 2. Доведено, інстаграм-підбірка спекотних дівчат в бікіні або, навпаки, відкладень целюліту в триразове збільшення рішуче відбиває почуття голоду.

# 3. Помедитуйте. Менше гормону стресу кортизолу в крові — ймовірність «зірватися» на борошняних виробах знижується.

# 4. Переодягніться. Замість вільної домашнього одягу приміряйте що-небудь облягає — бажання терміново перекусити зникне.

# 5. Уникайте за вечерею порожніх калорій (швидких вуглеводів, начебто хліба) і цукру (в тому числі в готових стравах). Збережіть адекватний рівень інсуліну в крові.

# 6. Замість «заспокійливого» чаю з бутербродом або кефіру випийте склянку мінеральної води. Чарівні бульбашки газу творять чудеса щодо фігури.

# 7. Їжте на сніданок яйця. Це велике джерело білка, який допомагає збалансувати цукор в крові протягом дня.

# 8. Важливо! Просто не купуйте і не зберігайте вдома продукти, які можуть змусити вас «зірватися». Це як тримати в руках улюблений бутерброд і не разу його не вкусити — не створюйте собі «дражнилок».

# 9. Просто займіться справою — перевірте домашню роботу з дитиною, заведіть хобі, пишіть щоденник. Ось і вечір пройшов!

# 10. Не заходьте на кухню «просто так», оглядаючи запаси продуктів.

# 11. Почуття провини за обжерливість напередодні ввечері часто змушує нас відмовитися від сніданку чи обіду наступного дня. Хибна практика, яка підштовхує до нічних чувань і зривів!

# 12. Додайте до вечірнього салату шматочки брокколі — вони дають тривале відчуття ситості.

# 13. Дихай глибше за вечерею — зніміть фізичне напруження, яке часто підштовхує нас до холодильника.

# 14. Стати більш організованою — це допомагає підтримувати природні біоритми. Їжте ввечері сидячи, з тарілкою, сидячи в чистоті, а не перебивати множинними перекушуваннями. Будете відчувати себе ситим і задоволеною протягом декількох годин.

# 15. Обзаведіться «групою підтримки». Домовтеся з домочадцями або подругою, що в хвилини гострого бажання перекусити на сон грядущий, зможете просто з кимось поговорити і відволіктися.

# 16. Подивіться комедію, погортайте кращі меми в інтернеті або попросіть коханого розповісти кілька анекдотів — сміх утихомирює спонтанний апетит.

25 Порад, як не їсти після вечері Доведено, що люди, які проводять

# 17. Класика жанру — не забувайте пити протягом дня воду.

# 18. Намагайтеся споживати менше солі, особливо за вечерею.

# 19. Зробіть температуру в кімнаті нижче. Доведено, що люди, які проводять вечір і ніч в приміщенні при температурі близько 18 градусів рідше відчувають напади нічного голоду і спалюють на 7% більше калорій, чим ті, хто перебуває в приміщенні від 23 градусів і вище.

# 20. Лягайте спати не пізніше 22.00.

# 21. Прийміть розслаблюючу ванну, додавши в неї аромамасло чебрецю, шавлії, фенхеля або анісу.

# 22. Психо-виверт: пообіцяйте собі, що цю шоколадку / сендвіч / тортик обов’язково з’їсте на ранок, але точно не зараз.

# 24. Хочеться чогось солоденького? Швидше за все, це голод на емоційній грунті, а не фізична необхідність. Подумайте, як вирішити проблему без шкоди для фігури — наприклад, замість прогулянки до холодильника провітріть голову на прогулянці поблизу будинку.

# 25. Спробуйте утриматися від нічних перекусів протягом трьох тижнів — і назавжди забудете про цю проблему.

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *