:
Біль і напруга в шиї періодично виникають у будь-якої людини незалежно від віку і статі. У ряді випадків це може бути симптомом захворювань, таких як остеохондроз і сколіоз. Але частіше напруга в шиї виникає через тривале незручного положення голови, наприклад, при роботі з комп’ютером або сні на невідповідною за розміром подушці. В цьому випадку для зняття напруги можна використовувати кілька простих вправ.
- Чому це важливо?
- Вправи для розслаблення м’язів
- Вправа 1
- Вправа 2
- Вправа 3
- Що ще можна зробити?
Чому це важливо?
Розслабляти мускулатуру шиї важливо не тільки для зменшення неприємних відчуттів. У шийному відділі розташовані життєво важливі центри спинного мозку. Тут проходять головні судини і нерви. При здавленні цих структур напруженими м’язами може виникнути порушення руху кінцівок, порушення ковтання, жування й мови. Існують дослідження, які доводять зв’язок хропіння і скутості м’язів комірцевої зони. Через постійне стиснення судин виникає зниження кровотоку голови, що призводить до хронічного головного болю.
Джерело фото: www.flickr.com
Вправи для розслаблення м’язів
В основі всіх вправ лежить м’яке і поступове розтягнення мускулатури. Вправи виконуються повільно в спокійній обстановці. Для досягнення кращого ефекту виконувати їх необхідно щодня протягом 3 тижнів. Якщо біль пов’язана з комп’ютерним синдромом, можна виконувати "офісний" варіант зазначених вправ прямо на робочому місці.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Вправа 1
Розтягуємо задню поверхню шиї. Вихідна позиція — сидячи на підлозі, прямі ноги витягнуті вперед, спина рівна. Стопи тягнемо на себе і фіксуємо в цьому положенні. Ви повинні відчути напругу гомілок. Руки складаємо в замок і кладемо на потилицю. Повністю розслаблюємо руки. Під їхньою вагою голова опускається вниз, підборіддя прагне до грудей. Сидимо в такому положенні 3-5 хвилин.
Що не можна робити? Не можна тягнути голову руками вниз. Голова опускається самостійно і поступово під вагою рук.
Джерело фото: youtube.com (канал chilelavida)
Вправа 2
Розтягуємо бічні поверхні шиї. Вихідна позиція — стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, спина пряма. Вправа виконується повільно в спокійній обстановці. Піднімаємо праву руку по колу убік, а потім вгору. Через верхівку торкаємося долонею лівого вуха. Розслабляємо праве плече. Під вагою руки голова опускається на праве плече. Залишаємося в такому положенні протягом 3 хвилин. Повторюємо з іншого боку.
Що не можна робити? Так само, як і в попередній вправі, не можна із зусиллям укладати голову на плече. Голова опускається повільно під вагою руки. Повертаємося у вихідну позицію поступово.
Джерело фото: youtube.com (канал chilelavida)
Вправа 3
Розтягуємо всі групи м’язів комірцевої зони. Вихідна позиція — стоячи або сидячи з прямою спиною. Повільно опускаємо голову на праве плече. Виконуємо рух по півколу — від правого плеча через груди до лівого. У кінцевій точці злегка повертаємо голову так, щоб підборіддя прагнув вгору. Потім повторюємо рух в інший бік. Вправа виконуємо повільно, на 30 секунд затримуючись в крайніх положеннях.
Що не можна робити? Не можна виконувати рух головою по повному колу. При закиданні голови назад відбувається перетискання судин, що йдуть до головного мозку. В результаті може виникати головний біль і запаморочення.
Джерело фото: www.flickr.com
Що ще можна зробити?
Якщо напруга в шиї виникло вперше, необхідно звернутися до лікаря, щоб виключити розвиток захворювання. Хороший ефект дає поєднання вправ з масажем комірцевої зони. Якщо біль виникає в ранкові години, це може бути через неправильне положення голови під час сну. У цьому випадку спробуйте придбати подушку анатомічної форми.
