4 Асани йоги, які допоможуть виявити ваші слабкі місця

4 Асани йоги, які допоможуть виявити ваші слабкі місця Воно допомагає протестувати глибокі

:

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то ваше тіло дуже розбалансовані — одні м’язи надмірно розслаблені, а інші перенапружені.

Нескладні вправи з йоги, допоможуть виявити ваші слабкі місця, з яких варто добре попрацювати!

  1. 1. чатуранга Дандасана (поза палиці на чотирьох опорах)
  2. 2. Ардха Шалабхасана (половинна поза коника)
  3. 3. Джатхара Парівартанасана (скручування живота)
  4. 4. Ардха Навасана (половинчаста поза човни)
4 Асани йоги, які допоможуть виявити ваші слабкі місця Воно допомагає протестувати тоническую функцію

1. чатуранга Дандасана (поза палиці на чотирьох опорах)

Зафіксуйте упор лежачи, руки зігніть в ліктях. При цьому лікті повинні бути щільно притиснуті до тулуба.

Джерело фото: youtube.com (канал Катерина Буйда FITOYOGA)

В даному положенні у нормі потрібно протриматися 30 секунд. Воно допомагає протестувати тоническую функцію рук, корпусу і ног. Також дана вправа виявляє недоліки в координації їх роботи.

2. Ардха Шалабхасана (половинна поза коника)

Ляжте на живіт. Верхню частину тіла підніміть, руки відведіть назад, а підборіддям тягніться вгору. Одну ногу підніміть вгору.

Джерело фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)

У нормі цю позицію треба утримувати не менше 25 секунд. Воно допомагає протестувати глибокі м’язи хребта, м’язи задньої поверхні стегна, великий сідничний м’яз і середній відділ м’язи, розгинає тулуб.

На замітку! ☀ Є 3 вправи з йоги для початківців , які допомагають досягти гармонії душі і тіла. ? ? ?

3. Джатхара Парівартанасана (скручування живота)

Ляжте на спину і підніміть прямі ноги перпендикулярно підлозі. Руки розведіть в сторони долонями вгору. Не відриваючи плечі від підлоги, опустіть прямі ноги в сторону і затримайтеся в цьому положенні. При цьому голову поверніть у бік, протилежний напрямку ніг.

Джерело фото: youtube.com (канал SLAVYOGA — йога і здоров’я людини)

У цьому положенні в нормі потрібно витримати 30 секунд. Воно допомагає протестувати косі м’язи живота.

4. Ардха Навасана (половинчаста поза човни)

З положення лежачи на спині підніміть корпус. Ноги зігніть в кульшових і колінних суглобах, а руки заберіть за голову. Затримайтеся в цій позиції.

Джерело фото: youtube.com (канал Psy-Yoga Studio)

У нормі ви повинні самостійно підняти верхню частину тіла з вихідного положення лежачи на спині. Дана вправа допомагає протестувати прямий м’яз живота.

Тепер ви знаєте те, над чим зараз стоїть посилено попрацювати!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code