4 Дієти, ефективність яких доведена вченими

4 Дієти, ефективність яких доведена вченими протипоказання, тому перед застосуванням необхідно

:

Зараз у всьому світі панує культ стрункості, тому з кожним днем ​​з’являється все більше дієт. Серед тисяч варіантів дуже легко заплутатися і помилитися при виборі найбільш ефективної методики схуднення.

Однак існує 4 дієти, які дійсно працюють на думку вчених!

  1. 1. Палеодіета
  2. 2. Веганська дієта
  3. 3. Середземноморська дієта
  4. 4. Дієта Аткінса
4 Дієти, ефективність яких доведена вченими також відома як дієта

1. Палеодіета

Дана система харчування також відома як дієта Кам’яного віку. Вона складається з продуктів, якими харчувалися наші предки ще до появи сільського господарства.

Основу раціону складають яйця, фрукти, горіхи, насіння, овочі, риба і м’ясо. А ось бобові, чай, кава, цукор, зернові і молочні продукти під забороною. Вважається, що вони суперечать генетичній структурі людини і негативно впливають на його організм.

Дослідження вчених, які проводилися в 2007, 2009 і 2014 роках підтвердили ефективність палеотіческой системи харчування. Випробовувані, які дотримувалися цієї дієти, втратили у вазі більше тих, хто сидів на звичайній дієті для діабетиків і високоуглеводной дієті з низьким вмістом жирів.

Будь-яка дієта має свої протипоказання, тому перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

2. Веганська дієта

Раніше веганство вважалося особливою філософією, яка грунтувалася на відмову від експлуатації тварин в будь-якій формі. Однак тепер багато людей дотримуються веганскої системи харчування не тільки з гуманних міркувань, але і з метою позбутися від зайвої ваги.

Веганські дієта повністю виключає з раціону продукти тваринного походження. Зате їжу рослинного походження можна їсти без обмежень.

Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що веганські дієта дійсно допомагає знизити вагу і оздоровити організм. Після декількох місяців експерименту веганам вдалося схуднути в середньому на 4,3 кг, а людям з контрольної групи — на 0,1 кг. Також у перших зменшився рівень холестерину і цукру в крові.

3. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта складається з таких продуктів, як овочі, фрукти, сир, горіхи, морепродукти, риба і оливкове масло. У першій половині дня дозволяється випити келих сухого вина. При цьому кількість м’яса в раціоні необхідно скоротити до мінімуму, а від продуктів, що містять транс-жири і консерванти, слід повністю відмовитися.

Джерело фото: pixabay.com

Звичайно, подібна система живлення не обіцяє швидку втрату зайвих кілограмів, проте численні дослідження показали, що вона ефективна в довгостроковій перспективі. Крім того, Середземноморська дієта допомагає зміцнити здоров’я серця. Доктор Рамон Еструх провів масштабне дослідження, результати якого показали, що дана система харчування значно зменшує ризик інсульту і інфаркту.

4. Дієта Аткінса

Суть дієти, розробленої доктором Аткінсом, грунтується на зменшенні в раціоні вуглеводів і збільшенні кількості білка. Фрукти, цукор, зернові, алкоголь і солодка випічка повністю виключаються.

Правда, на різних етапах дієти певні позиції повертаються. У числі рекомендованих продуктів яйця, нежирні сорти риби, морепродукти, кисломолочні продукти, тофу, м’ясо птиці без шкірки і твердий сир.

У 2007 році в Стенфорді досліджували ефективність 4-х популярних дієт: Аткінса, Орніша, «Зони» і LEARN (дієта з низьким вмістом жирів). В результаті сидять на дієті Аткінса втратили в 3 рази більше ваги, чим ті, які дотримувалися інших дієт.

Виберіть той режим харчування, який не змусить вас страждати, і приступайте до схуднення!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code