Яблучна розвантаження для здоров’я та схуднення

Яблучна розвантаження для здоров'я та схуднення слід випити додаткові півсклянки

:

Коли потрібно оперативно скинути один-два зайвих кіло, багато хто вдається до розвантажувальним дням. Для «одноденної дієти» застосовуються різні продукти — гречка, кефір, фрукти, овочі — а також їх комбінації. Такий їжею з малою енергетичною цінністю, до речі, є яблука. Завдяки властивостям, розвантажувальний день на яблуках стає не тільки корисним, а й вкрай ефективним.

Розвантажувальний день на яблуках може послужити плавним виходом з тривалої дієти або способом позбутися від тяжкості після тривалих святкових застіль. Крім того яблучна «розвантаження» добре підстьобує обмін речовин, так як є для організму якимось стресом в хорошому сенсі слова. Це дозволяє швидко подолати ефект плато, часто виникає при схудненні з використанням принципів здорового харчування.

У яблуках міститься повний набір «жіночих вітамінів» — А, Е, С, В і РР, а також важливі мікроелементи — залізо, кальцій, натрій, калій, магній. Всі вони добре засвоюються організмом, тому розвантаження буде ще й корисною. Яблука — особливо якщо комбінувати їх з іншими продуктами — досить добре насичують. У них містяться пектини і клітковина, які прекрасно очищають кишечник, нормалізують травлення і сприяють виведенню зайвої рідини. Саме тому все за один день на яблуках — в залежності від додаткових продуктів або їх відсутності — можна «полегчать» на півтора-два кілограми. Нарешті, це є, адже яблука продаються в супермаркетах круглий рік і коштують недорого.

Правила яблучної розвантаження

Найбільш корисними в плані схуднення і «легкими» в плані калорійності є зелені яблука, в яких мінімум солодощі. Одне таке яблучко дасть вашому організму менше 80 калорій. Але якщо ви тільки починаєте практикувати розвантажувальні дні, вибирайте ваш улюблений сорт, щоб не «зірватися» з розвантаження. Кислі фрукти також не підуть на користь тим, у кого підвищена кислотність шлункового соку.

Плоди краще вживати разом з шкіркою, так як в ній багато корисних речовин і грубих волокон. Для цього фрукт бажано ретельно помити під проточною водою, щоб змити можливі залишки хімічних речовин, що прискорюють дозрівання / продовжують привабливий зовнішній вигляд яблук. У день вживання виключно яблук варто обмежити себе від інтенсивної фізичної активності, буде досить легкої прогулянки або пари асан з йоги.

Пам’ятайте, що одна-єдина розвантаження не дозволить вам позбавитися від всього зайвого, що ви встигли накопичити за свята. Оптимальна періодичність проведення розвантажувальних днів на яблуках — один раз в сім днів, протягом 10-12 тижнів. Тим більше що варіантів меню на цей день «Х» існує кілька, і ви зможете вибрати той, що більше підходить.

Варіанти розвантажувальних днів на яблуках

День на яблуках з мінеральною водою

Для цього дня беремо два літри (можна і більше, особливо в теплу пору року) негазованої і не сильно мінералізованою столової води. Також знадобиться один кілограм смачних, не сильно кислих і не виражено солодких яблук:

  • яблука ділимо на шість частин в приблизно рівних частках;
  • за півгодини перед кожним «яблучним прийомом» п’ємо 200 мл мінералки;
  • фрукти жувати слід особливо ретельно і «вдумливо»;
  • при гострому нападі голоду слід випити додаткові півсклянки мінеральної води.

Ця розвантаження відноситься до розряду найбільш ефективних, хоча і непростих з точки зору дискомфорту.

Яблучний день з корицею і медом

Для цієї «міні-дієти» знадобиться 1,5 кг помірно кислих фруктів:

  • яблука слід очистити від шкірки і розрізати на половинки;
  • видалити «нутрощі»;
  • наступний етап — намазати на поверхню зрізу мед;
  • посипати корицею (НЕ переборщуючи).

У перервах слід пити теплий зелений чай, але краще без меду та інших підсолоджувачів. Для смаку і додаткової користі можна додати трохи тертого кореня імбиру.

Розвантаження на вівсянці і яблуках

Яблучна розвантаження для здоров'я та схуднення однорідну масу за допомогою блендера

Про користь вівсянки знає кожен худне, особливо в аспекті виведення шлаків і нормалізації складу крові. Під час розвантажувального дня також покращиться робота шлунково-кишкового тракту, якщо є схильність до закрепів. При підвищеній кислотності шлункового соку і гастриті перед такою «міні-дієтою» знадобиться консультація дієтолога або гастроентеролога.

Суть розвантажувальної дієти досить проста — варимо кашу і ріжемо яблука. Кашу краще готувати потроху кожен раз, якщо використовуєте пластівці, інакше вона стане несмачною навіть в розігрітому вигляді. Для смакового відтінку можна на кінчику ножа додати при варінні каррі, корицю або мелену гвоздику.

У першому «класичному» варіанті пластівці поділяють на шість рівних за обсягом часткою, а яблука вживають виключно в проміжках. Але можна додавати їх і під час приготування — так страва вийде більш цілісним на смак і не викличе стрибків кислотності. При цій дієті не рекомендується використовувати будь-які підсолоджувачі.

Сирно-яблучний день

Цей розвантажувальний день на яблуках відноситься до числа найбільш комфортних для організму. Його можна застосовувати навіть вагітним і годуючим, хоча і з санкції лікаря. Сирно-яблучний день також рекомендований тим, хто не має досвіду розвантаження і боїться не витримати режим. Схема міні-дієти нескладна:

  • взяти 500-600 г сиру (не обов’язково зовсім знежиреного);
  • яблука в кількості 1,5 кг;
  • сир розділити на 4 частини — сніданок, обід, полуденок і вечерю;
  • фрукти є в проміжках і теж рівномірними порціями.

До цієї розвантаженню крім мінералки рекомендований трав’яний чай з крапелькою меду.

Альтернативний варіант яблучно-сирного дня — змішувати сир і фрукти в однорідну масу за допомогою блендера. В цьому випадку масу слід розділити на 6-7 прийомів їжі.

Кефіру яблучний день

Ця розвантаження відноситься до розряду найпопулярніших в нашій країні. Хоча потрібно бути обережним при наявності проблем в області шлунково-кишкового тракту, оскільки і в кефірі, і в яблуках досить багато кислоти.

Такий день допоможе позбутися від токсинів, що накопичилися, відновити мікрофлору кишечника і налагодити регулярний ранковий стілець. Кефір з фруктами допомагає позбутися синдрому хронічної втоми, хоча за один раз цього ефекту досягти буде важко. Зате втрата ваги при даному разгрузочном дні на яблуках — одна з найістотніших.

Кефір бажано купувати самий нежирний з існуючих. Також варто звертати увагу на склад бактерій — найкращим чином зарекомендували себе продукти з приставкою «біо», в них більше активних культур. Цукор і мед в цей розвантажувальний день під забороною, яблука теж не повинні бути занадто солодкими.

Води — мінімум 1,5 літра додатково до кефіру (його потрібно 2 літри). Яблука потрібно ретельно жувати, а рідини пити невеликими ковтками.

є протипоказання

Перш за все, вживати яблука у великій кількості не рекомендується людям з виразковою хворобою або гастритом в фазі загострення, бо надмірна кількість фруктових кислот дратує чутливу слизову оболонку шлунка. Ці ж речовини здатні погіршити стан зубної емалі, тому після кожного з’їденого яблучка краще полоскати ротову порожнину водою.

Не варто захоплюватися розвантажувальними днями тим, хто страждає серйозними серцево-судинними захворюваннями, які можуть загостритися через нестачу поживних речовин. Якщо вас турбують скачки тиску, до розвантаження — тим більше на одних тільки яблуках — потрібно підходити акуратно і постійно прислухатися до свого організму. Хвороби нирок і печінки, а також цукровий діабет, які потребують особливої ​​раціону, теж є протипоказанням до проведення яблучних розвантажувальних днів. Утриматися від розвантажувального дня на яблуках варто вагітним жінкам і годуючим мамам.

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *