Як уникнути збільшення ваги, перекушуючи на ніч!

Як уникнути збільшення ваги, перекушуючи на ніч! Намагайтеся споживати порцію пісного білка

:

30 березня 2016

Ви запрацювались допізна, холодильник порожній, а ваш ниючий шлунок просить їжі, навіть дуже! І манить вас автокафе, куди вам «вхід заборонено». Ми всі через це проходили.

Як уникнути збільшення ваги, перекушуючи на ніч! як робота вже зроблена

Нове дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Cell Metabolism, показало, що миші, які мали доступ до їжі з однаково високим вмістом жирів протягом всього восьми годин, а саме в денний час, були більш здоровими і стрункими, чим ті, хто мав доступ до їжі протягом всього дня — незважаючи на те, що вони споживали однакову кількість калорій. Але чи добре для людини те, що добре для мишей? Відповідь на це питання зводиться до самоконтролю.

«Людям вкрай складно обмежувати себе в їжі, тому необхідно всіма можливими способами розвивати у себе силу волі і намагатися оточувати себе людьми, які ведуть здоровий спосіб життя, — говорить Хізер мандура, зареєстрований дієтолог, сертифікований фахівець в області спортивного харчування і представник Academy of Nutrition and Dietetics. — Вечірні години — час, коли більшість людей можуть споживати їжу без контролю, так як робота вже зроблена і настала пора розслабитися ».

Іноді прийом їжі пізно вночі є єдиним варіантом. За словами мандура, час споживання їжі не так важливо, як те, які продукти лежать на вашій тарілці. Нижче наведені рекомендації на випадок, якщо вам доводиться їсти пізно.

Уріжте кількість вуглеводів

«Якщо ви вечеряєте о 8 годині вечора і лягайте спати на дві години пізніше, розмір страви повинен бути менше і включати в себе меншу кількість вуглеводів, — каже вона. — Намагайтеся споживати порцію пісного білка і налягати на овочі, так що ви все ще будете задовольняти потреби організму в поживних речовинах без додаткових нічних калорій ».

Чи не пропускайте вечеря!

Хоча варіант з автокафе навряд чи має право на існування, зовсім забувати про їжу теж не можна: «Якщо лягати спати з виє шлунком, це може перешкодити вам заснути, або що ще гірше, посилити спокуса з’їсти що-небудь в середині ночі, якщо голод перешкоджає сну », — робить висновок мандура. Якщо ви дуже ударно потренувалися в спортзалі, пізню вечерю може насправді принести вам користь.

Приборкайте голод посеред ночі

«Щоб приручити голодний шлунок перед сном, споживайте невелику порцію білка, як наприклад, яйце круто або шматок сиру», — говорить вона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code