Як утримати, зберегти вагу після схуднення і дієти

Як утримати, зберегти вагу після схуднення і дієти два матеріалу -         обруч для

:

Як утримати вагу після схуднення, як зберегти вагу після дієти — дієтолог Ірина Бєльська дає 6 простих правил на цей непростий для багатьох жінок питання.

Як утримати, зберегти вагу після схуднення і дієти цих продуктах немає нічого корисного

1 правило збереження ваги після схуднення — не накидається на їжу

Як правило, дієти для схуднення різко обмежують наш раціон, і відразу хочеться з’їсти щось "шкідливе". Це утопія, яка призведе до краху всі ваші позбавлення, нерви і заповітну фігуру. Зазвичай після дієти хочеться солодкого або мучного. Порада така — з’їжте 1 часточку гіркого шоколаду або рассосіте ч. Л. меду. Якщо зовсім немає сил терпіти, то солодке можна їсти до 12-ї години дня, і то ця порція не повинна перевищувати 50 грам. Пам’ятайте, це крайній захід, що не балуйте себе кожен день. І ще — недавні дослідження європейського інституту харчування довели, що бажання з’їсти щось шкідливе безпосередньо залежить від нестачі в організмі будь-яких вітамінів або мінералів — використовуйте ці знання, щоб зберегти вагу після схуднення. Більш детальна інформація є в статті чим замінити на дієті шкідливі продукти, дуже рекомендую.

2 правило утримання ваги після дієти — харчуйтеся дрібно

Головна порада всім тим, хто хоче зберегти досягнуту вагу після схуднення — не голодувати і не переїдайте. Організму потрібно заспокоїтися і набратися сил. І найправильніше рішення — харчуватися дрібно, тобто маленькими порціями, але часто, 4-5 разів на день. Щоб контролювати розмір порції, заведіть собі маленьку тарілку, добре, якщо вона буде темного кольору. Як кажуть психологи, темна посуд відбиває бажання є багато. Ще один хороший "домашній" рада — їжте маленькою ложечкою, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.

3 правило утримання ваги після схуднення — не наїдатися на ніч

Їжа на ніч утриманню ваги після схуднення ніяк не сприяє. Найкраще повечеряти о 18.00, що дасть вам можливість ввечері відчувати себе добре і не відчувати болісне відчуття голоду. Але, як правило, багато жінок приходять додому дуже пізно. В цьому випадку розрахуйте час до сну. Легка вечеря можна дозволити собі за 3 години до сну. Якщо час менше, то краще відмовтеся від їжі або випийте склянку кефіру. Якщо відчуття голоду дуже сильне, обдурити його можна різними способами — в статті як не переїдати на ніч все детально описано.

4 правило збереження ваги — відмовтеся після схуднення від неякісної їжі

Фаст-фуд, їжа швидкого приготування, соки з пакетів — це все під забороною для тих, хто хоче утримати вагу після дієти. У цих продуктах немає нічого корисного, суцільна хімія, яка веде до порушення обмінних процесів, затримки рідини і навіть до гормонального збою. Не лінуйтеся, готуйте собі самі і їжте більше овочів, зелені і нежирне м’яса або рибу. Це куди корисніше — ви і вітамінами наситите свій організм і енергії наберетеся, і вага ваш буде в нормі. Інакше навіщо взагалі ви сиділи на дієті.

5 правило збереження ваги — пийте після дієти більше води

Встановлений факт — якщо пити регулярно 1,5-2 літра (влітку ця норма збільшується до 2,5-3 літрів в день) в день можна схуднути без всяких дієт на 2, а то і 3 кілограми в тиждень. І не плутайте, вода — це значить звичайна чиста мінеральна вода без газу. Чай, кава, смузі або соки — це вже їжа. Про те, скільки конкретно вам потрібно пити води і як вона допомагає утримати і зберегти вагу, дивіться в матеріалі вода як головний елемент живлення людини, там написано, як розрахувати необхідний вашому вазі обсяг води.

Правило 6 — займайтеся спортом

Фізичні навантаження — то, що може буквально врятувати ваше бажання зберегти і утримати вагу після схуднення або дієти. Навіть якщо ви дозволите собі розслабитися в харчуванні, спорт може усунути ці похибки. Кращими будуть активні колективні види фітнесу або ігор — танцювальна аеробіка, танці самі по собі, босу, ​​волейбол, баскетбол. Якщо ви не маєте можливості ходити в спортзал, зверніть увагу на "домашні снаряди" — обруч і скакалку. два матеріалу — обруч для схуднення і як схуднути зі скакалкою дадуть вам необхідну інформацію про заняття.

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *