Яких продуктів не вистачає у вашому раціоні основні ознаки

:

Незбалансований раціон — головна причина збоїв, що відбуваються в організмі. А ось якщо він складений правильно, то про проблеми зі здоров’ям можна буде практично забути.

Але як зрозуміти, яких саме продуктів не вистачає вашому організму? Виявляється, тіло завжди подає нам певні сигнали, які дозволяють це визначити.

    1. цитрусові
    2. Кисломолочні продукти
    3. горіхи
    4. морква
Яких продуктів не вистачає у вашому раціоні основні ознаки це ознаки нестачі
  1. Риба та морепродукти

цитрусові

Джерело фото: pxhere.com

Часті застуди, кровотеча з носа, уповільнене загоєння ран і опухлі ясна — все це ознаки нестачі вітаміну С в організмі. Якщо ви помітили у себе ці ознаки, то збільште споживання цитрусових фруктів, так як вони є лідерами за вмістом вітаміну С. Також можете їсти ківі, брокколі, полуницю і помідори.

Кисломолочні продукти

Джерело фото: pxhere.com

Якщо ви часто відчуваєте розлад шлунково-кишкового тракту, а також страждаєте від пошкоджень зубної емалі і м’язових судом, то вам необхідно збільшити споживання кисломолочних продуктів. Маложирний кефір, натуральний йогурт і сир містять корисні бактерії, які допомагають відновити баланс кишкової мікрофлори. Також ці продуктами є джерелами кальцію, який необхідний для підтримки нормального функціонування м’язів і здоров’я кісткової системи організму.

горіхи

Джерело фото: pxhere.com

Випадання волосся, ламкість нігтів і сіруватий колір обличчя свідчать про нестачу вітамінів групи В. У цьому випадку рекомендується їсти більше горіхів. Також цінними джерелами вітамінів групи В є злакові та пісне м’ясо.

морква

Джерело фото: pxhere.com

Часто відчуваєте різь в очах, а в темряві вам складно розрізняти обриси предметів? Тоді вам потрібно вживати більше продуктів, які містять вітамін А! В першу чергу, це морква, а також інші овочі помаранчевого кольору (гарбуз, перець болгарський і ін.).

Зверніть увагу! Вітамін А найкраще засвоюється в поєднанні з жирами. Наприклад, ви можете натерти на тертці моркву і заправити її невеликою кількістю оливкової олії.

Риба та морепродукти

Джерело фото: pxhere.com

Погана згортання крові, підвищений рівень цукру в крові, апатія і занепад сил — все це ознаки нестачі вітаміну Д. Його головними джерелами є морепродукти і риба. Також у великій кількості вітамін Д міститься в яєчному жовтку.

Більшою мірою то, як ми виглядаємо і як себе відчуваємо, залежить від того, наскільки ми піклуємося про власний організм. Збалансований раціон — запорука вашого здоров’я!

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *