Яким має бути харчування в другому триместрі

Яким має бути харчування в другому триместрі міру зростання матки

:

Харчування жінки у другому триместрі вагітності дуже важливо, адже саме від вашого раціону залежить не тільки здоров’я майбутньої дитини, але часто і результат поточної вагітності. Зараз важливо, щоб плід правильно ріс і розвивався, а крім того, в цей період йде активне побудова його мозку.

Яким має бути харчування в другому триместрі?

Середина вагітності, її другий триместр, по праву вважається золотим періодом. Справді, токсикоз закінчився, а живіт ще практично не помітний, не доставляє ніяких незручностей, та й дитина поки не дуже турбує. Тому зараз саме час щоб спрямувати всі свої зусилля на забезпечення малюка всім необхідним за допомогою правильного і збалансованого харчування.

У другому триместрі вагітності кістки малюка продовжують невпинно зростати і збільшуватися в розмірах. Крім того, в тілі матері продовжують відбуватися активні зміни, зростає матка, груди готуються до годування дитини, виробляються гормони, і весь організм в цілому готується до майбутнього процесу пологів.

Правильний раціон харчування вагітної жінки в другому триместрі повинен містити не менше 50% вуглеводів, 38% овочів і свіжих фруктів, а також не менше 12% білка.

Яким має бути харчування в другому триместрі особливо -    вітамін В9

Раціон харчування в другому триместрі

  1. Зараз особливо важливо зайнятися профілактикою запорів, адже у вагітних жінок у другому триместрі, у міру зростання матки, вони виявляються досить звичайною справою. Матка тисне на шлунок, що оточують її органи і кишечник, відповідним чином, порушується травлення, ось і виникає це неприємне явище. Позбутися його не так-то просто, але ось значно зменшити допомагає клітковина, яка міститься в свіжих овочах і фруктах. Причому бажано вживати їх саме в свіжому вигляді, оскільки з оброблених овочів йде велика частина корисних речовин, які так необхідні зараз вашому організму.
  2. Однак харчування у другому триместрі вагітності повинно містити якомога менше цукру і глюкози. Справа в тому, що саме зараз існує велика ймовірність розвитку діабету вагітних. Тому якщо вам дуже хочеться чогось солодкого, віддайте перевагу винограду або солодким яблукам, але тільки постарайтеся навіть ними особливо не захоплюватися. Зайвий цукор призведе до додаткового збільшення ваги, а під час вагітності це абсолютно ні до чого.
  3. Якщо вас мучить печія, постарайтеся відмовитися від води з газом, а також від усього кислого, гострого і солоного. Виключіть жирні продукти, які не приносять ніякої користі, крім порушення травлення, печії і все тих же зайвих кілограмів.
  4. А ось молока потрібно вживати якомога більше, в тому числі і кисломолочних продуктів. У них міститься значна кількість так необхідного вашій майбутній дитині кальцію.

Вітаміни в другому триместрі вагітності

Які вітаміни потрібні вагітним у другому триместрі?

Під весь час вагітності майбутній мамі дуже потрібні вітаміни групи В, а особливо — вітамін В9 — фолієва кислота. Саме цей вітамін потрібно включати в харчування в цьому триместрі, адже він бере безпосередню участь в будівництві нервової системи плода, його спинного і головного мозку. Нестача вітаміну В9 в організмі вагітної в другому триместрі призводить до дефіциту маси тіла у майбутньої дитини, а в деяких випадках — і до передчасних пологів. В добу майбутня мама повинна споживати не менше 800 мкг фолієвої кислоти.

вітамін D — необхідний для того, щоб організм міг засвоїти кальцій. Вітамін D може синтезуватися в організмі під впливом сонячних променів, але крім цього він міститься в жирних сортах риби і особливо — в печінці тріски. Добова норма — 600 МО.

Звичайно, вагітній жінці в другому триместрі необхідні все вітаміни, але ці два — особливо. Якщо ви не можете отримати добову норму вітаміну за рахунок харчування, то лікар повинен порекомендувати вам вітамінно-мінеральний комплекс, який слід приймати.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code