Йога для живота: 5 нескладних поз, які допоможуть повернути стрункість

Йога для живота: 5 нескладних поз, які допоможуть повернути стрункість також прекрасно зміцнює

:

Жирові відкладення (нехай і невеликі) в районі живота — річ неприємна. І, що найцікавіше, з’являються вони з однаковим завзяттям як у дебелих, так і худорлявих, оскільки залежать не від ваги, а від конституції тіла. Дійсно, від жиру на животі позбутися вкрай важко, хоча для цієї зони розроблено чимало вправ і методик. Не залишилися осторонь і любителі йоги, запропонувавши власний комплекс для підтримки ідеальної фігури — йога для живота.

зміст:

  • Користь занять;
  • Бхуджангасана;
  • Дханурасана;
  • Наукасана;
  • Кумбхакасана;
  • Ааванамуктасана.

користь занять

Йога для живота: 5 нескладних поз, які допоможуть повернути стрункість Зафіксуйте на короткий проміжок часу

Хоча йога відноситься до енергозберігаючого типу тренувань, але це абсолютно не заважає їй бути ефективним засобом для позбавлення від надлишків жирової клітковини. З її допомогою можна непогано постройнеть, якщо користуватися комплексно — з правильним харчуванням.

Крім скидання зайвої ваги, вона чудово впливає на загальний стан організму: на здоров’я, емоційне самопочуття і життєвий настрій. Давня схема комбінування дихальних і фізичних методик, що пройшла перевірку не одним десятком тисячоліть, однаково корисна і для душі, і для тіла.

Який вплив робить йога на людину? Саме пряме! Причому з найвищим результатом:

  • задіє найбільш важкодоступні ділянки;
  • допомагає виробити без додаткових зусиль систему правильного харчування, оскільки при такій техніці вправ втрачається підвищений апетит і втрачається тяга до шкідливої ​​їжі;
  • оптимізує речовинний обмін;
  • активізує спалювання відкладень жиру.

Але щоб приступити до занять, необхідно розігріти м’язи протягом 10 хвилин. Так тіло легше увійде в потрібний стан і легше адаптується до комплексу асан для схуднення.

Бхуджангасана

Її ще називають «позою кобри», отже, орієнтуватися треба на витягування голови (точніше — шиї), нижніх і верхніх кінцівок. Подібне заняття зміцнює мускулатуру живота, позбавляє від надлишків жиру, підтягує м’язові тканини очеревини. Також добре відбивається на верхній частині корпусу тіла, робить спину витривалість та гнучкіше. Але воно має найбільшу кількість протипоказань: його не можна виконувати вагітним, хворим грижею, виразкою шлунка, і всім, хто пережив травму хребта, незалежно від її тяжкості. Але для здорових людей, ці пози йоги для схуднення живота знадобляться.

  • Спочатку необхідно лягти спиною вгору, витягнути нижні кінцівки, а верхніми — спертися на долоні, які повинні бути розташовані безпосередньо в області плечей.
  • Далі упріться ногами в підлогу (кінчиками пальців), утримуючи підборіддя так, щоб він теж стосувався його поверхні.
  • Потім на неквапливому вдиху підніміть тулуб, випрямивши руки. Виконувати це треба до тих пір, поки спина не прогнеться наскільки це можливо.
  • Досягнувши піку, зафіксуйте але лише на півхвилини.
  • В кінці прийміть базову позицію, з якої починали вправу. Але повертатися в неї слід на повільному видиху.
  • Повтор — не менше п’яти разів при мінімальних інтервалах.

Дханурасана

У перекладі вона звучить як «поза лука». Виходить, орієнтуватися треба саме на нього. Для отримання вагомих результатів постарайтеся в момент занять злегка похитувати тіло — акуратно, не поспішаючи, вперед / назад. Це викличе ефект гнучкості і позитивно вплине на травлення. Вправа прекрасно підходить для активізації центральної мускулатури живота.

  • Спочатку приляжте на живіт. Потім підніміть нижні кінцівки і, завівши руки за спину, обхопіть їх по зовнішній стороні за щиколотки (піднятою виявляється тільки частина від коліна і нижче).
  • Потім вдихніть неквапливо і прогните спину на виході. При цьому важливо відірвати від поверхні грудну і тазостегнову зони якомога більше. Голову теж закиньте по максимуму.
  • Затримайтеся ненадовго в такому положенні — до півхвилини.
  • На неквапливому виході поверніться у вихідну точку. Нижні і верхні кінцівки витягніть.
  • Повтор — не менше п’яти разів з міні-проміжком.

Наукасана

Йога для зменшення живота, це в першу чергу найпростіше вправу, поза наукасана. Її друга назва (в перекладі) — «поза човна». Значить, треба орієнтуватися на витягнутість корпусу. Вправа допомагає усунути жирові тканини в самій відповідальної для жінок зоні — на талії. Крім того, воно сприятливо відбивається на апетиті і всім стравоході, а також прекрасно зміцнює м’язи ніг.

  • Початкове положення дещо інше, чим в попередньому випадку, — лежачи горілиць. Верхні кінцівки просто розмістіть вздовж тулуба долонями вгору, нижні — витягніть.
  • Потім поступово піднімайте ноги, намагаючись утримати їх в прямому положенні, тобто коліна не згинайте.
  • Далі максимально витягніть шкарпетки.
  • Руки тримайте прямими, намагаючись дістати до пальців ніг. Бажаний кут корпусу тіла — близько 45 градусів. Слідкуйте за рівністю дихання.
  • Зафіксуйте на короткий проміжок часу.
  • У фіналі глибоко вдихніть і знову ляжте горілиць. Руки і ноги витягніть.
  • Кількість повторень — 5, тривалість перерв — приблизно 15 сек.

Кумбхакасана

Це — планка, яка в східній практиці вважається однією з найпростіших поз. З її допомогою добре тонізувати мускулатуру тіла, зміцнити область плечового пояса, руки, спину і сідниці. Також вона служить відмінним жиросжигателем, але має деякі незручності: заборонена особам, які перенесли будь-які недуги на хребті, і тим, хто страждає від гіпертонії.

  • Спочатку прийміть вихідну точку — встаньте на коліна, розмістивши перед собою руки.
  • Потім випряміть нижні кінцівки (відведіть їх назад) і упріться в кінчики пальців. Тобто позиція повинна бути як при віджиманні з упором на відкриті долоні. Спина, природно, пряма.
  • Потримайте так корпус у висячому положенні не менше півхвилини (при бажанні — більше). Дихання спокійне, обличчя направлено вперед.
  • Повтор — п’ять разів. Між кожним підходом потрібен невеликий проміжок.

Ааванамуктасана

Йога для схуднення живота не можлива без цього простого вправи, яке можна виконувати лежачи в ліжку. Вона носить дуже цікаву назву — «поза звільненого вітру». Дає тілу безліч плюсів. По-перше, прекрасно відбивається на стані м’язової зони живота, зміцнює тазостегнову область і мінімізує болі в попереку. По-друге, запускає кишечник, балансує кислотність, активізує метаболізм. Аванамуктасана проста у виконанні і підходить всім.

  • На початковій стадії слід прилягти горілиць і витягнути руки паралельно тілу.
  • Потім підніміть ноги і, склавши їх, підтягніть до живота, намагаючись притримувати п’яти разом.
  • Далі на видиху підведіть зігнуті нижні кінцівки до грудей (вони повинні бути охоплені руками).
  • Затримайтеся в цій позі деякий час — хвилину або півтори. Дотримуйтесь повільний ритм дихання, яке повинно бути глибоким.
  • Видихніть і поверніться в точку, з якої починали.
  • Повторіть все не менше п’яти разів. Перерви — мінімальні.

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *