Йога лікує голову

Йога лікує голову жуєте, не рухаючи щелепою

Наш експерт — лікар-реабілітолог, кандидат психологічних наук, телеведучий, автор книги «Не дай голові розколотися! Вправи, які повертають життя без головного болю »Сергій Агапкин. Фрагмент цієї книги ми сьогодні публікуємо на наших сторінках.

Існує кілька різновидів головного болю, і найпоширеніша з них — головний біль напруги. До 70% всіх головних болів є головними болями напруги.

Часто генератором хворобливих відчуттів є напруга м’язів — потиличних, скроневих, трапецієподібних, грудино-ключично-соскоподібного і групи м’язів — розгиначів шиї. Їх тонус підвищується через нервового напруження. Це запускає ланцюг патологічних механізмів — напруга м’язів провокує здавлювання розташованих в них кровоносних судин, в них порушується кровопостачання, з’являється набряк. Також напружені м’язи можуть здавлювати нервові закінчення. Комплекс цих проблем і призводить до розвитку головного болю.

Для позбавлення від головного болю напруги використовується цілий ряд лікарських засобів. Серед них нестероїдні протизапальні препарати, прості анальгетики, антидепресанти. Кожне з цих засобів має цілий ряд побічних ефектів — починаючи від нудоти, діареї і закінчуючи виразкою шлунка і істотним підвищенням ризику інсульту. Крім того, у відповідь на безконтрольний прийом деяких препаратів може розвиватися так звана лікарська головний біль. В результаті людина потрапляє в замкнуте коло — чим більше він приймає ліки, тим сильніше болить голова, а значить, необхідно все більше ліків. На щастя, у ліків є альтернатива. Наприклад, хороший ефект при головних болях напруги дають вправи з йоги. Адже для того щоб позбутися від головного болю, необхідно розслабити напружені м’язи і зняти стрес і тривогу. Йога справляється з цими завданнями не гірше ліків.

Розслабити м’язи голови

Щоб справитися з головним болем напруги, дуже важливо навчитися довільно розслабляти м’язи голови і обличчя.

Вправа для м’язів чола. Протягом декількох секунд спохмурнійте, напружуючи м’язи чола. А потім максимально розслабте їх. Повторюйте протягом однієї хвилини.

Вправа для м’язів губ. Щільно зімкніть губи, напружте м’язи, які їх оточують. Зробіть зімкнутими губами кілька рухів вперед і назад так, ніби ви жуєте, не рухаючи щелепою. Відчуйте м’язи, які працюють під час даної вправи, а потім розслабте їх. Повторюйте одну хвилину.

Вправа для м’язів щік. Підніміть кінчики губ максимально вгору, напружуючи щоки протягом п’яти секунд. Потім розслабте напружені м’язи. Повторюйте одну хвилину.

Вправа для м’язів щелепи. З силою стисніть щелепи на кілька секунд, як ніби намагаєтеся щось розкусити. Потім опустіть щелепу вниз і максимально розслабте керуючі нею м’язи. Повторюйте протягом однієї хвилини.

Вправа для скроневих і потиличних м’язів. Напружте м’язи, відповідальні за рух вух. Через кілька секунд розслабте ці м’язи.

Йога лікує голову кілька рухів вперед

Розтягнути м’язи, що оточують череп

При головному болю напруги найчастіше підвищується тонус потиличних, скроневих, трапецієподібних, грудино-ключично-соскоподібного м’язів і групи м’язів — розгиначів шиї. При їх розслабленні біль проходить.

Вправа для розтягування трапецієподібної і грудино-ключично-соскоподібного м’язів. Виконується в положенні стоячи або сидячи. Нахиліть голову в ліву сторону. Підніміть ліву руку вгору, а потім покладіть долоню на праву бокову поверхню голови над вухом. Потягніть лікоть лівої руки убік і, чинячи тиск долонею, розтягуйте праву бокову поверхню шиї протягом двох хвилин. Повторіть в іншу сторону.

Поза напівмоста — Дві Пада Пітхасана. Початкове положення — лежачи на спині, руки лежать уздовж тіла. Зігніть ноги в колінах і поставте стопи максимально близько до сідниць. Упираючись стопами в підлогу, на вдиху підніміть таз вгору і прогните поперек. Плечі притиснуті до підлоги, вага тіла переноситься на них. Руки або з’єднайте під спиною в замок, або захопіть долонями гомілки. Зафіксуйте положення і зробіть видих. На вдиху тисніть потилицею в підлогу — 5 секунд. На видиху розслабтеся і підніміть таз вище — 5 секунд. Тривалість виконання — 2 хвилини.

Поза блаженства — Анантасана. Ляжте на підлогу на лівий бік. Стопи ніг, стегна, таз, плечі і голова повинні перебувати на одній лінії. Права нога спочиває на лівій. Витягніть ліву руку так, щоб вона продовжувала лінію тіла, а потім зігніть її в лікті, підніміть корпус і підіпріть лівою долонею голову, накриваючи ліве вухо. На вдиху тисніть головою на долоню, відзначаючи, як напружується грудино-ключично-соскоподібного м’яза, — 5 секунд. На видиху розслабтеся і пальцями лівої руки підштовхуйте голову вгору, розтягуючи м’яз, — 5 секунд. Зробіть 3-5 підходів.

Поза мудреця — Бхарадваджасана. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Зігніть ноги в колінах, наблизивши стопи до лівого стегна, не відриваючи сідниць від підлоги. Зігніть коліна, присуньте стопи до правого стегна. Поверніть корпус вправо. Близько коліна лівого стегна покладіть ліву руку. На видиху заведіть праву руку за спину, візьміться нею за ліву руку так, щоб пальці лягли трохи вище згину ліктя. Голову поверніть вліво. Розтягуйте м’язи шиї протягом 30 секунд. Поверніться у вихідне положення. Зробіть по 2-3 підходи в обидві сторони.

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *