Кетодіета: працює чи ні

Кетодіета: працює чи ні Допускаються такі овочі, як

Зарубіжні дієтологи розглянули раціон популярної системи харчування

Масове ожиріння населення — одна з глобальних проблем сучасної Росії. Лікарі дійсно стурбовані здоров’ям співвітчизником і планують вживати серйозних заходів. Якщо ви дбаєте про свій зовнішній вигляд і здоров’я, то, напевно, хоч раз пробували обмежувати харчування. У цій статті ми розглянемо широко відому кетогенную дієту і пояснимо вам, працює вона чи ні.

Що таке кетогенная дієта?

Кетогенная дієта була представлена ​​зарубіжними дієтологами як один з найбільш ефективних підходів для швидкого схуднення. Дійсно, такий підхід до харчування дозволяє скинути зайві кілограми і повернутися в відмінну форму. Основна ідея цієї дієти — різко знизити споживання вуглеводів, через що організм починає витрачати виробляються печінкою кетонові тіла в якості енергії. У міру зниження рівня цукру в крові і зміни джерела енергії відбувається значна втрата ваги. Цей ефект був вперше помічений у людей, які страждають на епілепсію — їм рекомендували подібний раціон. Тільки недавно дослідники почали застосовувати його для з метою схуднення здорових людей.

Переваги кетогенной дієти

Було підтверджено, що ця система харчування може допомогти боротися з ожирінням і наступним за ним високим рівнем холестерину. Також кетогенная дієта покращує здоров’я серцево-судинної системи, захищаючи від інсульту і атеросклерозу. Відомо, що кетодіета знижує апетит — це пов’язано з тим, що людина збільшує споживання білків, які переробляються організмом довше, чим вуглеводи, а відповідно продовжують відчуття ситості.

Кетонові тіла викликають ряд змін в організмі, сприяючи придушення апетиту прямим чином. Вони перешкоджають накопиченню жиру, активізуючи обмін речовин і сприяючи спалюванню жирових відкладень. Таким чином, в процесі схуднення прискорюється метаболізм — людина споживає більше калорій, але продовжує худнути.

Фізіологічні зміни, пов’язані з цією дієтою

При скороченні споживання вуглеводів виникає метаболічний стан, відоме як фізіологічний кетоз. Це коли організм в результаті кетогенеза вичерпує глюкозу, використовуючи кетонові тіла. Одночасно знижується рівень цукру і холестерину в крові, що благотворно впливає на здоров’я. Лікарі відзначають, що дотримання дієти позитивно позначається на настрої людини — він стає більш позитивним і менш тривожним, відчуває бадьорість.

Правила кетогенной дієти:

Кетодіета: працює чи ні Це коли організм
  1. Щоденне споживання вуглеводів не перевищує 20 грамів, незалежно від того, скільки жиру або білків ви плануєте вживати в цей день.
  2. Перехід від звичного харчування до кетогенной дієті не повинен відбуватися раптово. Ви повинні поступово скорочувати кількість вуглеводів і збільшувати кількість білків, зберігаючи калорійність раціону.
  3. Вживайте продукти, багаті білком. Вам дозволено вживати пісне м’ясо, наприклад, курку, яйця і молочні продукти, наприклад, жирний сир. Дозволяється вживати жирну рибу, таку як тунець і сардини, а також морепродукти.
  4. Не забувайте про корисні жирах. Ви також можете споживати рослинні масла, додавати в їжу насіння льону і їсти горіхи.
  5. Замінюйте крупи овочами і фруктами. Допускаються такі овочі, як шпинат, огірок, салат, селера, цвітна капуста, баклажани і морква. Що стосується фруктів, то можна вживати ягоди різних видів, цитрусові, помідори і авокадо.

Протипоказання:

  • Захворювання печінки і нирок.
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту.
  • Нездужання і хворобливі менструації.
  • дистрофія.
  • неусвоєння кальцію.
  • непереносимість лактози.

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *