Причини виконувати розтяжку після вправ

Причини виконувати розтяжку після вправ бути окремою тренування

:

Розтяжка (стрейтчінг) — це запорука гнучкості м’язів, зв’язок і суглобових хрящів, завдяки чому можна поліпшити поставу, сформувати красиву фігуру і стати більш граціозною. Заняття розтяжкою можуть бути окремою тренування або бути доповненням до інших комплексам.

Навіщо робити розтяжку після вправ і які правила потрібно дотримуватися під час її виконання? Далі про це і піде мова.

Значимість розтяжки після тренування

Джерело фото: pexels.com

Стрейтчінг приносить вагому користь. він на 10% збільшує результат від силових вправ. Яким чином? Все дуже просто: коли ми відчуваємо фізичні навантаження, то м’язи скорочуються. Після вправ вони на певний час залишаються стиснутими. Той, хто не виконує розтяжку, уповільнює відновлення м’язів і тим самим перешкоджає зростанню результатів.

Крім цього, розтяжка знімає скутість м’язів. Що станеться, якщо багато років тренуватися і при цьому нехтувати стрейтчінгом? М’язи будуть залишатися стиснутими і стануть гірше скорочуватися. Що спричинить за собою застій результатів.

Причини виконувати розтяжку після вправ com    
   Стрейтчінг приносить

І найважливіше, розтяжка зводить до мінімуму больові відчуття в м’язах, які виникають після фізичного навантаження! Також вона покращує психоемоційний стан і допомагає швидко повернутися до звичного ритму життя, не витрачаючи багато часу на відпочинок.

Правила ефективної розтяжки

Джерело фото: pexels.com

Після тренування достатньо всього 5 хвилин приділяти розтяжці. Розглянемо основні правила:

  • Робіть комплексну розтяжку всіх м’язів, починаючи з шиї і закінчуючи ногами;
  • Вдих робите в початковому положенні, видих при розтягуванні;
  • Розтяжка повинна бути симетричною — однаково тренуйте і праву, і ліву сторону тіла;
  • М’язи розтягуйте до максимально можливої ​​межі, але при цьому рухи повинні виконуватися плавно.

Важливо! Ні до, ні під час тренування робити розтяжку не рекомендується, так як вона дуже розслабляє м’язи.

Займайтеся стрейтчінгом регулярно. Вже через пару тижнів ви помітите, як змінилося ваше тіло, і більше не доведеться ставити питання «навіщо?».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code