Точка опори фітнес і плоскостопість

Точка опори фітнес і плоскостопість від основи великого

:

13 січня 2017

Ослаблення фундаменту будинку відчутно на всіх поверхах. Фундамент нашого тіла — стопа, і від неї так само залежать верхні «яруси» — стегна, таз і хребет. Якщо вона уплощена — чекай неприємностей вище!

Точка опори фітнес і плоскостопість посилити проблему

Наочний приклад

На стопі є два зводи: подовжній (від основи великого пальця до п’яти) і поперечний (від основи великого пальця до мізинця). Ідеальна конструкція для пересування по нашій «привабливою» планеті. Нога ставиться на п’яту, і ваш вага перекочується через подовжній звід, а коли п’ята відривається від опори, в роботу включається поперечний — він допомагає відштовхуванню. Опущення склепінь стопи робить її уплощенной, що погіршує амортизацію під час ходьби, бігу та стрибків. При поздовжньому плоскостопості змінюється взаєморозташування кісток стопи. Таранна і ладьевидная кістки опускаються по відношенню до п’яткової. Внутрішній край стопи тягнеться до підлоги, а не піднімається над ним як арка. Суглоб великого пальця розростається і деформується, все більше відхиляючи палець назовні. Біомеханіка пояснює це явище просто. Та сила, яку повинен погасити поперечний звід, доводиться на великий палець. Він, щоб «зачепитися» за опору, прагне встати поперек напрямку кроку і в результаті деформується.

обережно

Корисність фізичної активності при плоскостопості — палиця з двома кінцями. З одного боку, біг, рухливі ігри та інші вправи в положенні стоячи зміцнюють м’язовий і зв’язковий апарат стоп. А з іншого — будь-яке навантаження на увазі готовність до неї. Уплощенная ж стопа не готова ні до бігу (навіть на біговій доріжці), ні до стрибків, ні до степ-аеробіки. Шкідливі для плоскої стопи і настільки популярні взимку сноуборд і гірські лижі. З огляду на, що під час спуску на ноги лягає колосальне навантаження, ви ризикуєте тільки посилити проблему. Сказане можна віднести також до рівнинним лиж і ковзанів, роликів і скейту. Навантаження тут не настільки велика, але все одно відчутна.

Можна і потрібно

Вашим ногам для занять фітнесом потрібна зручне спортивне взуття (з твердим задником і супинирует устілкою), ретельна розминка і дозоване навантаження. Розминку стоп почніть ще в роздягальні без кросівок. У положенні сидячи зробіть обертання, згинання / розгинання стоп, а потім помасажуйте їх. Тільки після цього одягайтеся в взуття та приступайте до тренування. Ваші фітнес-програми — це ті, які мають на увазі постійну зміну положень тіла. В такому випадку ви встигаєте і навантажити ноги, і дати їм перепочити. Цього принципу зручно слідувати на заняттях з фітболом, на уроках по системі Пілатеса, а також на фітнес-йоги. Силові вправи c обтяженнями показані в положенні сидячи або лежачи. У вертикальному положенні працюйте тільки з власною вагою. З кардиотренажеров можна порадити вело-, еліптичний і гребний. Розвіємо міф про лікувальний ефект плавання. Робота в водному середовищі хороша для зняття тонусу і напруги м’язового апарату, тому будь-який аквафітнес діє на стопи лише як релаксація.

Корінь проблеми

Виявити поздовжнє плоскостопість дуже просто. Досить мокрими ногами встати на чистий аркуш паперу. Вивчіть відбиток. Ширина поздовжньої смуги повинна становити не більше третини від ширини самої стопи. Поперечна плоскостопість можна визначити за відхиленим великого пальця. Встаньте прямо, ноги разом. Якщо перші пальці дивляться в сторони — це явна ознака уплощенія поперечного зводу. Першопричина плоскостопості — неправильний тонус м’язів стопи, головним чином підошовних. Рік за роком змінюється взаєморозташування кісток, форма суглобів між ними. Чим довше ці процеси залишаються поза увагою, тим більше шансів «втратити опору», нажив серйозні проблеми не тільки зі стопою, а й де-небудь вище, наприклад в колінних суглобах або в поперековому відділі хребта. Терапія плоскостопості безпосередньо пов’язана з його причинами. Доведеться, по-перше, тренувати слабкі м’язи і зв’язки, по-друге, обмежити носіння вузького взуття і туфель на підборах понад 4 см, по-третє, відкоригувати ходу укупі з поставою, а також позбутися від зайвої ваги.

Спосіб життя

  1. Перегляньте своє ставлення до взуття. Крім того що вона буває красивою і непривабливою, вона ще ділиться на модельну (з подовженими носами, звужена, на шпильках, на платформі) і повсякденне (відповідну анатомічною будовою стопи). Перебування в модельного взуття не слід розтягувати більш чим на 20% загального часу, проведеного на ногах.
  2. Замовте спеціальні ортопедичні устілки — вони коригують не тільки плоскостопість, а й супутні йому деформації: відхилення великого пальця, завал стопи всередину.
  3. Щодня перед сном проводите розминку і самомасаж ступнів. Добре також занурювати стопи в теплі сольові ванночки. Останні хоч і не надають лікувального впливу, але відновлюють кровообіг і знімають біль і втому з ніг. Однак подібні процедури протипоказані під час вагітності.

Міні-комплекс з самомасаж

Сидячи на стільці, закиньте одну ногу на іншу так, щоб гомілка лежала на стегні. Однією рукою притримуйте ногу трохи вище щиколотки, а інший обертайте стопу в різні боки. Зробіть по 10 оборотів в обох напрямках для кожної ноги.

  1. У цьому ж положенні гребенем кулака помасажуйте підошву стопи від пальців до п’яти. Виконайте 10-20 рухів для кожної ноги.
  2. Сидячи на стільці або на підлозі і тримаючи п’яти разом, максимально розведіть шкарпетки в сторони, а потім зведіть. 15-20 разів.
  3. Упріться правою долонею в праву скроню і 3-5 секунд тисніть головою на руку. Повторіть 5 разів і поміняйте руку і сторону.
  4. Сидячи на стільці і затиснувши краю рушники пальцями ніг, розтягуйте його в протилежні сторони. 8-12 разів.
  5. Стоячи в невеликому нахилі (спину не округляти!), На видиху потягніть носки на себе, а потім на вдиху перекатитесь з п’ят на носки. 20-40 перекатів.
  6. Стоячи, руки на поясі. Ходьба на зовнішніх і внутрішніх краях стоп. За 30-40 кроків кожним способом.
  7. З того ж самого вихідного положення в середньому темпі пострибайте на носках. 25-30 разів.

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *